- 7 de nov. de 2019
- 3 min de leitura
Atualizado: 7 de fev. de 2020
O método que você vai conhecer hoje funciona muito, aprenda a como emagrecer em uma semana, por tanto não faça mais de uma semana, apenas conclua, e mantenha o seu peso ideal, com receitas saudáveis e exercícios diários.
Você pode perder muito peso rapidamente, mas para isso, faça de forma segura e eficaz. Embora manter o peso corporal seja uma escolha inteligente, a perda de peso deve ser combinada com mudanças no estilo de vida no longo prazo, como alimentação e exercícios.
Reduza o consumo de sódio
Reduza o consumo de sódio. É justamente O sódio que leva à retenção de água e também pode gerar aquele inchaço e desconforto que você conhece, principalmente na barriga. Você deve consumir menos do que 1.500 mg de sal por dia. [2]
A forma mais fácil de reduzir o consumo de sódio é evitar alimentos processados. Que inclui: cerais, produtos de panificação, queijo, frios, vegetais congelados, sopa em lata, vegetais ou feijão em lata e pão de forma.
O sal é um conservante (e também um tempero), e é por isso que os alimentos processados contêm uma grande quantidade dele. Consuma alimentos com pouco (ou sem) conservantes, como zizania (popularmente conhecido como arroz selvagem), quinoa, frutas e vegetais frescos, alho, salada, frutos do mar recém-capturados, castanhas e sementes sem sal.
Reduza o consumo de amido
O amido também ajuda o corpo a reter água. Ao cortá-lo da sua alimentação, você vai reter menos quantidade de água. Para fazê-lo, evite os seguintes alimentos: Macarrão e batata frita; Pães, bolachas e bolos; Arroz e batata assada.
Consuma alimentos que contenham probióticos.
Os probióticos são bactérias e fermentos vivos encontrados naturalmente no nosso corpo. Os alimentos ricos em probióticos ajudam a manter a saúde do intestino e a mover o alimento digerido pelo estômago e intestinos. Uma pequena porção de iogurte grego é ideal. Escolha uma opção que tenha pouco sódio e contenha culturas ativas. Você pode optar por kefir, que é uma bebida probiótica disponível na maioria dos supermercados, consuma no lugar do iogurte.
Evite o consumo carboidratos no dia em que quiser perder peso
Os carboidratos na verdade aumentam a retenção de água do corpo. Você pode ajudar o corpo a perder o peso da água obtendo carboidratos por meio de frutas e vegetais nesse dia. Coma saladas em vez de sanduíches. Não coma produtos de grãos refinados. Alguns estudos sugerem que manter uma dieta de baixo carboidrato por apenas três dias da semana pode ajudá-lo a perder alguns quilos e a manter melhor seu peso.
Dica importante: Coma frutas e vegetais que sejam diuréticos naturais
Planeje a refeição do dia com base em alimentos que possam ajudá-lo a perder o peso de água e excrementos. Consuma alimentos com por exemplos: melão, oxicoco (cranberry) e tomate. Vegetais como aspargo, aipo, salsinha, funcho, alface, couve-de-bruxelas, cenoura e beterraba.
Experimente tomar um chá que contenha folhas de dente-de-leão, chá-verde e urtiga. Isso com certeza vai te ajudar muito nesse processo de emagrecimento semanal.
Por último não menos importante: Beba muita água
O corpo humano precisa de água para funcionar, e, se você não beber água o suficiente todos os dias, ele vai reter o excesso do líquido para compensar a falta dela mais tarde. Faça do seu objetivo, consumir 2 litros de água ao dia. Você pode consumir até 4 litros. Consuma 2 ou 3 copos de água a mais por dia caso já esteja consumindo 2 litros.
Saiba que elevar o consumo de água a um nível não saudável pode alterar os padrões do seu sistema, interromper sua programação básica ou até mesmo gerar um desconforto. Você pode incluir sucos puros ou chás ao seu consumo diário.
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