- 14 de nov. de 2019
- 4 min de leitura
Atualizado: 7 de fev. de 2020
Quer saber o que realmente emagrece? Então confira esses 7 hábitos para emagrecer de forma saudável, e faça o teste na sua casa. Garanto que em 49 dias, você vai estar agradecendo por ter começado hoje!
1ª semana - Beba água antes de se alimentar.
Você sabia que o corpo precisa de oito a dez copos de água todo dia? Anote a dica: dois copos de água, uma hora antes do café, do almoço e do jantar. Antes de cada lanche, tome mais um copo. “Nosso corpo nem sempre identifica quando estamos com sede de verdade “E é por isso que, às vezes confundimos a falta de hidratação com fome e exageramos na comida.”
Dica: você pode deixar lembretes do tipo “não se esqueça da água” na agenda ou no alarme do celular. Manter uma garrafinha cheia na mesa de trabalho ou na bolsa também ajuda!
2ª semana - Tome seu café da manhã todos os dias.
Estudos comprovam que quem toma um café da manhã bem nutritivo corre menos risco de comer a mais nas outras refeições. Além disso, você garante mais pique e concentração. Uma fruta, uma xícara de café com leite desnatado e uma fatia de pão integral com presunto magro ou peito de peru é uma ótima pedida para começar bem o dia.
Dica: se não tem apetite ao acordar, comece com a fruta e, com o passar do tempo, vá acrescentando outros alimentos, até ir se acostumando. Quem vive correndo pode optar por produtos prontos e saudáveis, como iogurte desnatado, suco natural, torrada integral, barrinha de cereais e muito mais.
3ª semana - Acrescente as refeições e diminua as porções.
Divida o alimento em pelo menos cinco refeições por dia, isso ajuda a acelerar o metabolismo entre 5 e 15%. Agora imagina se você ainda maneirar nas porções: Com toda certeza você vai emagrecer, pois dessa maneira a fome será equilibrada ao longo do dia.
Dica: o ideal é comer a cada três ou quatro horas. Se você toma o café da manhã às 7h, faça um lanche às 10h, almoce às 13h, lanche às 16h e jante às 20h. E quantidades moderadas.
4ª semana - Jante até as 20h no máximo.
Ao dormir, o metabolismo desacelera e a gente consome menos energia. Sendo assim, se alimentar próximo do horário de dormir faz com que seu corpo armazene gorduras, e isso ajuda a engordar. O ideal seria comer pelo menos duas horas antes de ir para a cama: se isso acontece por volta das 22 h, jantar às 20h é o melhor horário.
Dica: se não for possível comer cedo, faça um prato leve, com salada, vegetais cozidos e carnes brancas magras, de preferência grelhadas ou tome uma sopa de legumes – mas nunca deixe de jantar.
5ª semana - Mastigue bem a refeição.
Quanto mais você mastigar os alimentos, melhor para a digestão e para afastar os quilos extras. A saciedade tem a ver com o tempo que levamos para comer. Em 20 minutos de mastigação, o nosso cérebro começa a receber mensagens de que o corpo está satisfeito. Ao terminar a refeição antes desse tempo, você vai querer repetir o prato novamente.
Dica: a cada garfada, descanse os talheres ao lado do prato enquanto isso mastigue calmamente. Você também pode contar o quanto mastiga cada garfada: 20 vezes é um bom número.
6ª semana - Adicione mais frutas.
As frutas frescas são cheias de vitaminas, minerais e fibras. Elas te alimentam e enganam sua fome. Coma de três a quatro porções, variando os tipos de frutas, e inclua sempre uma cítrica, isso vai melhorar a absorção do ferro presente nos outros alimentos.
Dica: substitua o doce da sobremesa por uma fruta e economize um montão de calorias. Se não é fã de fruta, comece com as desidratadas, que são bem docinhas.
7ª semana - Consuma menos gordura.
Você não vive sem frituras? Não precisa eliminá-la da sua vida, mas também não leve-a ao prato todo dia. Reserve as frituras para os fins de semana e corte a quantidade pela metade.
Dica: em casa, mude a forma de preparo. No lugar de mergulhar os alimentos na frigideira, asse-os no forno. A dica serve para o bife e os filés de peixe e de frango também.
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