- 20 de nov. de 2019
- 3 min de leitura
Atualizado: 7 de fev. de 2020
Como emagrecer com saúde, essas dicas foram comprovadas por especialistas da saúde nos Estados Unidos, então provavelmente, você não viu isso antes!
Existem alguns fatores importantes que ajudam a emagrecer, e que muitas vezes ainda não percebemos, são formas simples, mas que faz uma diferença enorme em nosso organismo. Por isso separamos essas 10 dicas simples que provavelmente você ainda não percebeu. Para te ajudar de alguma forma a enxergar onde possivelmente você está errando no processo de emagrecimento.
1 - À prova de tentação sua cozinha.
Comece jogando as guloseimas que você simplesmente não consegue resistir a exageros - sejam biscoitos, sorvetes, batatas fritas ou refrigerante. É mais provável que você pegue lanches não saudáveis se os tiver, de acordo com Rutgers . Na despensa, esconda a comida mais saudável que você deseja comer apenas com moderação (manteigas, bolachas, pipoca, etc.).
2 - Mantenha alimentos saudáveis à vista.
Coloque uma tigela grande de frutas no balcão, guarde legumes frescos nas prateleiras da geladeira, em vez de escondidos na batata frita, e despeje grãos inteiros e feijões secos em potes transparentes.
3 - Crie um plano de backup.
Todos temos noites em que estamos cansados demais para cozinhar. Armazene sua cozinha com ingredientes que você pode transformar em uma refeição rápida, como arroz frito com legumes ou macarrão de trigo integral misturado com couve de Bruxelas congelada no vapor, nozes e um pouco de azeite.
4 - Escolha carboidratos em sua forma natural.
Coma pelo menos duas porções diárias de carboidratos ricos em fibras minimamente processados, como pão integral ou macarrão, arroz integral, quinoa e aveia. Isso é tão fácil quanto 1 xícara de cereal integral para um lanche da tarde ou uma colher de ½ xícara de arroz integral com um refogado na hora do jantar.
5 - Vire sua louça.
Use saladas para o jantar e pratos para salada. A pesquisa mostra que você come menos em pequenos pratos porque mantém suas porções sob controle. Para bebidas, use os menores copos de leite e suco e os maiores de água. Essas estratégias funcionam enganando seus olhos.
6 - Mantenha seus níveis de estresse baixos.
O estresse é um culpado sorrateiro quando se trata de ganho de peso. Sentir-se estressado pode fazer com que você anseie por alimentos não saudáveis, como doces, carboidratos e gorduras, mesmo quando não está com fome, de acordo com um estudo publicado na Physiology & Behavior.
7 - Dê os seus passos.
É importante garantir que seu corpo se mova todos os dias, não apenas para perda de peso, mas também para sua saúde. Andar cerca de 10.000 passos por dia reduz o risco de doença cardíaca coronária, certos tipos de câncer, diabetes e pressão alta, de acordo com a Kettering Health (site americano de pesquisas em emagrecimento).
8 - Não pule as refeições.
Quando você fica com muita fome, é menos provável que faça escolhas saudáveis, De acordo com o NHS. Pular as refeições pode resultar em fadiga devido à falta de nutrientes essenciais, e é mais provável que você lanche com alimentos ricos em gordura e açúcar, o que pode resultar em ganho de peso.
9 - Compre com o estômago cheio.
Evite fazer compras quando estiver com fome. É provável que você faça compras por impulso que possam levar ao ganho de peso. Segundo uma pesquisa publicada no JAMA (Site americano especializado em notícias da saúde), compradores famintos compraram seis itens de alto teor calórico em comparação com quatro comprados por quem estava cheio.
10 - Seja ativo.
Para uma figura em forma e tonificada, fazer dieta sozinha não é suficiente. Você também precisa se exercitar . A American Heart Association recomenda 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana.
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