- 13 de jan. de 2020
- 4 min de leitura
Atualizado: 7 de fev. de 2020
Já Imaginou perder 5 quilos em uma semana, utilizando um passo a passo simples para conseguir esse resultado em tão pouco tempo? E se eu te disser que SIM! Isso é totalmente possível!
Continue a leitura e vamos descobrir os 3 Métodos Simples De Como Emagrecer 5 Quilos Em Uma Semana. É importante que você leia o artigo até o final, pode ser essa sua maior dificuldade nesse processo de emagrecimento.
MÉTODO 1: CONSUMA REFEIÇÕES PEQUENAS AO LONGO DO DIA
Um ótimo método é subdividir as refeições em quantidades pequenas, se você come 3 refeições, separe elas em 4 partes, portanto em quantidades menores.
É necessário que essas refeições sejam saudáveis e nutritivas, evite beliscos e lanchinhos.
Você pode optar por fazer a troca de um dos alimentos do café da manhã ou jantar, por um Shake Natural e Super Nutritivo. (Clique Aqui Para Receber As 7 Melhores Receitas De Shake Natural, GRÁTIS!).
MÉTODO 2: TROQUE AS BEBIDAS POR ÁGUA
Você provavelmente deve ter visto, que em quase todos os artigos do nosso blog falamos de água, você precisa colocar isso em prática se realmente quer emagrecer rapidamente.
A água é um dos fatores principais para ajudar a emagrecer, mas iremos falar de outra técnica um pouco diversificada para acrescentar a água no método de emagrecimento rápido.
Substitua qualquer líquido por água, isso inclui refrigerantes, álcool, café com leite entre outros. Se você consome líquidos durantes as refeições, é importante ressaltar que, isso precisa ser feito de forma moderada, para evitar a dilatação do estômago, incluindo o consumo da água.
MÉTODO 3: FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS INTENSO
Uma boa estratégia para perder peso rápido, é pelo menos 25 minutos de corrida diárias seguida de uma boa alimentação claro!
Se você vai começar a praticar esse tipo de exercício, é recomendado que comece devagar, e aos poucos aumente a intensidade.
Os melhores exercícios para queimar gordura em pouco tempo são aqueles que gastam muitas calorias em pelo menos 1 hora de atividade, como os seguintes exercícios.
Tipo de exercício - Corrida / Calorias - 700
Tipo de exercício - Aula de aeróbica / Calorias - 260
Tipo de exercício - Andar de bicicleta / Calorias - 279
Tipo de exercício - Pular corda / Calorias - 400
Tipo de exercício - Caminhada rápida / Calorias - 315
Tipo de exercício - Natação / Calorias - 368
MÉTODO BÔNUS: CONTE AS CALORIAS
É muito importante que você saiba, que o nosso corpo gasta uma quantidade de calorias diárias, e isso varia de mulheres para homens, podemos fazer um cálculo simples para obter resultados aproximados:
Para as Mulheres: 22 x peso corporal = (Resultado)
Para os Homens: 24 x peso corporal = (Resultado)
Esta será a quantidade mínima de calorias que seu corpo gasta diariamente, independente do tipo de atividade que você faz. Se você se exercitar esse valor será maior. Multiplique seu resultado pelo valor abaixo que mais se aproxima das características de suas atividades, obtendo o GET (gasto energético total):
Sedentário (passa quase o dia todo sentado): 1,2
Baixa Atividade (caminha ou pratica exercícios 2x por semana): 1,3
Atividade moderada (faz atividades físicas 3x por semana): 1,4
Atividade Elevada (treina mais de 3x por semana): 1,5
Atividade muito intensa (exercita-se intensamente, todos os dias): 1,6
Resultado x GET (gasto energético total): Esse é um valor aproximado das calorias que você gasta diariamente.
Descubra se você está engordando: Se alimenta mais do que está gastando você vai engordar. Se alimenta menos do que está gastando você vai emagrecer. Se o peso fica balanceado quando os valores são iguais, você fica mantendo o peso. Porém isso é um cálculo médio, o mais aproximado possível, isso depende, já que o gasto calórico é diferente em cada idade.
CONCLUSÃO:
Esses foram os 3 Métodos Simples De Como Emagrecer 5 Quilos Em Uma Semana além de um método Bônus muito importante que ajuda bastante na hora de colocar em prática todos os outros métodos.
✔Consuma refeições pequenas ao longo do dia, refeições divididas em várias partes, além de te deixar saciado o dia inteiro, você não vai se alimentar a mais do que come inconscientemente. Nada de beliscos, somente comidas saudáveis.
✔Faça a troca de bebidas que tenham açúcar e álcool, por água, e isso é muito simples de fazer. Além disso, se consumir junto de refeições faça de forma moderada. Beber água antes das refeições ajuda bastante.
✔Os exercícios para emagrecimento rápido, devem ser aqueles com maior intensidade, e aqui citamos alguns exemplos. Como corrida, pedalar, natação, entre outros. Faça pelo menos 25 minutos diários.
✔Utilize o método bônus para controlar sua alimentação, em média o que você consome e o que você gasta de calorias diárias, e observe se você emagrece ou mantém o peso ideal. O mais importante é não consumir a mais do que seu gasto diário.
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