top of page
Buscar

5 Exercícios Excelente Para Secar Gordura Da Barriga - Emagreça Em Casa

Atualizado: 7 de fev. de 2020

Quem procura perder peso de forma saudável, sabe que apenas uma boa alimentação não é suficiente para manter o corpo em forma e com as medidas desejadas. Sabemos também que não é todo mundo que tem disponibilidade de fazer academia, ou até mesmo a falta de dinheiro acaba deixando incapaz de fazer exercícios físicos.


Mas isso não serve mais como desculpas, já que hoje você vai conhecer os 5 Exercícios Para Emagrecer Em Casa – Perca Barriga De Forma Simples. Confira A Seguir:



1. MARCHA ESTACIONATÓRIA


Marcha ou corrida estacionária consiste em simular uma corrida sem sair do lugar. É um ótimo exercício que ajuda a aquecer o corpo para os próximos movimentos.


Como Fazer: Use roupas confortáveis para fazer o exercício, simule uma corrida sem sair do lugar. Você pode usar um elástico amarrando uma perna na outra para aumentar a intensidade do exercício.


No início realize 5 séries, com duração de 3 minutos cada.



2. PRANCHAS


As pranchas são campeãs na hora de perder barriga sem sair de casa. São consideradas um exercício abdominal com diversas formas de ser realizado.


Como Fazer: Para iniciar o exercício, você deve colocar as duas mãos paralelas no chão, da mesma forma a ponta dos pés eles devem estar levemente separados, dividindo o peso do corpo nestes quatro apoios.


O movimento é semelhante a uma flexão, mas aqui você não movimentará o braço, o corpo deve ficar reto. O trabalho muscular será para manter-se na mesma posição.


Outra Forma: É executar o movimento de bicicleta, levando o joelho em direção ao cotovelo contrário. É importante nunca deixar o abdômen relaxar para conseguir se manter nesta posição.


Ou você pode fazer o exercício mantendo-se na mesma posição, mas com os pés sobre o sofá ou uma cadeira.



3. BICICLETA NO AR


A bicicleta no ar é um exercício abdominal que combina uma flexão de tronco e quadril com uma rotação de tronco.

Como Fazer: Deite com as costas apoiadas no colchonete, levante as pernas sem tirar as costas do chão e simule pedalar uma bicicleta com os pés para cima.


Tente ficar neste exercício mais ou menos o mesmo tempo que utilizou os demais aeróbicos, tome sempre cuidado com a sua coluna.



4. ESCALADOR CRUZADO


Para fazer o exercício você deve apoiar as duas mãos no chão e permanecer na ponta dos pés, mantendo o corpo parado, esticado nesta posição.

A seguir, deve-se esticar uma perna e jogá-la para o lado, alternando as duas pernas durante todo o exercício. Veja como é feito na imagem.


5. ABDOMINAL


Como Fazer: Deite-se em um tapete ou colchonete, dobre os joelhos e deixe os pés paralelos com a sola tocando o chão. Para o abdominal mais simples, coloque as mãos atrás da cabeça e levante o tronco, tentando fazer com que a cabeça toque no joelho. Cuidado para não tirar a lombar do solo.




Conclusão:

Esses foram os 5 Exercícios Para Secar Gordura Da Barriga - Emagreça Em Casa. A técnica é fazer os exercícios seguido de uma boa alimentação, e não esqueça de beber bastante água diariamente.


✔ Marcha Estacionatória

✔ Prancha

✔ Bicicleta no Ar

✔ Escalador Cruzado

✔ Abdominal


Deixe o seu comentário! O que você achou? Compartilhe com seus amigos e parentes que também precisam desse tipo de conteúdo.


Descubra como emagrecer 10 kg em até 30 dias com o Método 30 Dias Para Secar, clique e veja Resultados Reais de pessoas que conseguiram emagrecer em apenas 30 Dias.



 
 
 

Comentários

bottom of page