10 Exercícios simples para fazer em casa

Ane Expert
17 de mar. de 2019
4 min de leitura

Atualizado: 7 de fev. de 2020

10 Dicas de exercícios simples para você que não tem tempo de ir a uma academia. E está fazendo em sua casa. São todos muito simples, você vai adorar!

1. Box Jump

Neste exercício, Vamos precisar de uma caixa, ou algo resistente que aguente o peso do seu corpo e não fique saindo do local estabelecido, o exercício funciona da seguinte forma:

Comece na posição de agachamento e salte para essa superfície elevada, consequentemente volte para a posição inicial de agachamento e salte novamente. É um exercício de muita intensidade e manterá seu coração acelerado.

2. Burpees

Um dos exercícios simples para ser feito em casa, e não precisa de equipamento nenhum é o burpees. Comece com uma flexão, e em seguida salte a partir desta posição, em seguida movimente-se de volta ao exercício, flexão e salte novamente. Esse exercício trabalha todo o corpo. É um dos nossos exercícios simples, inicialmente repita poucas vezes até onde aguentar.

3. Agachamento

O agachamento é um exercício simples e muito completo, que além de ajudar a emagrecer perder gordura e celulite, ajuda a definir os músculos do bumbum, barriga, coxas e as costas.

Para fazer corretamente o agachamento:

Fique de pé, abra as pernas até a largura dos seu ombros, deixando-o fixo no chão. Dobre os joelhos, ao se agachar jogue o quadril para baixo, empurrando o bumbum para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária, deixe alinhado o seu joelho reto com os pés, mantenha as costas eretas volte esticando as pernas, para voltar à posição inicial, ficando em pé.

Durante o exercícios, Olhe sempre para frente e mantenha os braços estendidos à frente do corpo, mantendo sempre o equilíbrio. Repita este exercício limitadamente.

4. Polichinelos

Esse simples exercício, traz muitos benefícios para o coração e o pulmões, a prática desta atividade é uma ótima alternativa aeróbica.

Entenda como funciona o exercício:

Com os braços ao lado do corpo, alinhe os pés aos ombros. Pule e estenda os braços em cima da cabeça, flexione os joelhos de leve para poder pular. Em seguida, pule alguns centímetros do chão enquanto levanta e estica os braços até eles ficarem em cima dos ombros.

Estique as pernas ao pular, abra as pernas para além dos ombros sem abaixar os braços. Flexione as articulações durante todo o movimento. Não estique os braços demais; flexione-os de leve e faça o mesmo com os joelhos. Depois do pulo e volte à posição inicial, com os braços dos lados do corpo e os pés alinhados aos ombros. Repita este exercício até o seu limite.

5. Bicicleta no ar

Bicicleta no ar, é um exercício simples que pode ser feito em qualquer lugar, nele vamos estar trabalhando a barriga, as pernas, e os braços é um exercício abdominal que combina uma flexão de tronco e quadril com uma rotação de tronco.

Como fazer o exercício:

Deite com as costas apoiadas no colchonete, levante as pernas sem tirar, e simule pedalar em uma bicicleta com os pés para cima. Com as mãos atrás da cabeça, alcançando o joelho direito quando ele estiver mais perto do abdômen e repita tudo de novo quando o esquerdo estiver mais próximo. Tome sempre cuidado com a coluna.

6. Abdominais

Este exercício vamos trabalhar a gordura localizada na barriga.

Como fazer o exercício:

Deite de costas, com os joelhos dobrados e os braços esticados para frente, ou atrás da nuca.

Levante a parte superior do corpo tirando-a do chão, tendo cuidado com a coluna, Levantar o pescoço durante a prática ou tirar os pés do chão farão com que os músculos abdominais sejam trabalhados de forma desuniforme . Mantenha erguida por alguns segundos e retorne lentamente.

7. Salto lateral

É um dos exercícios mais simples, você só precisa saltar lado a lado, como esta na imagem. Salte de um lado para o outro, e pouse com os joelhos levemente flexionados. Uma vez estável, pule de volta para o seu lado original. Faça 10 saltos.

8. Agachamento lateral

Ao fazer o exercício, você precisa deixar o joelho bem alinhado ao pé, afaste bem as pernas, contraindo o abdômen e o glúteo, inclinando para a frente levando o quadril para trás e desça com o joelho alinhado, não desce reto, desce inclinado para a frente. O agachamento lateral é um ótimo exercício para quem quer conquistar o bumbum perfeito.

9. Círculo no ar